تغذية و رشاقة

طرق أكل الشوفان للتخسيس و التخلص من الكرش والأرداف

طرق أكل الشوفان للتخسيس , يُعتبر الشوفان من ضمن الحبوُب التي يُسمح بالحصوُل عليها في وجبات الدايت, لذلك تحرص أغلب ربات البيوُت على صُنع خُبز الشوفان ليكفيها مدة كبيرة أثناء قيامها بتطبيق حمية إنقاص الوزن, وفي هذا الموضوع الذي نقدمه لكم على موقع الواقع سوف نعرض لكم طُرق صُنع الخبز من الشوفان, وكيفية تناول الشوفان على طبق الفطوُر, وأفضل الأطباق التي يتم عملها من الشوفان, ولكن يُحرص على عدم تناول الشوفان بكثرة لأنهُ مُضر بالصحة.

طرق أكل الشوفان للتخسيس و التخلص من الكرش والأرداف
طرق أكل الشوفان للتخسيس و التخلص من الكرش والأرداف

طرق أكل الشوفان للتخسيس

إن كُنت ممن يُريدون التمتع بصحة جيدة وتناول وجبة فطور صحية ذوُ سعرات حرارية منخفضة, فعليك باستخدام حبوُب الشوفان الذي يدخل في صُنع العديد من الأكلات, كما أنهُ يدخل في صُنع أشهى أنواع الحلوى والمخبوُزات, ومن طُرق أكل الشوفان للتخسيس الآتي:

  • خلط ربع كوُب من الشوفان أو 4 ملاعق طعام من حبوُب الشوفان مع كوب كبير من الحليب الساخن خالي الدسم المُحلى بالعسل.
  • تناول حبوب الشوفان مع الزبادي يُفضل تناوله على وجبة العشاء لكل سيدة تُريد إنقاص وزنها, ويتم تناولها بالملعقة وتُشعرك بالشبع بسرعة.
  • عمل خبز الشوفان مع حبة البركة عن طريق استخدام دقيق الشوفان, وعمل عجينة خبز الشوفان بنفس الطريقة التي يتم عمل منها الخبز العادي, ولكن إن كان هناك زيت لابُد من إضافته فلابد أن يكوُن زيت زيتون.
  • يمكن خلط ملعقة شوفان مع ملعقة واحدة من العسل النحل وتناوله على الفطور.
  • طبخ الشوفان على النار بزيت الزيتون في صورة حساء مع الخُضر الورقية والبصل والثوم وشرائح الطماطم.
  • يمكنك عمل عصير ووضع فيه حبوب الشوفان, وأفضل فاكهة تصلح لهذا الغرض هي فاكهة الموز والجوافة.
  • عمل كعك الشوفان بالعسل النحل أو بسكر الدايت رائع جدًا ومناسب للدايت, يمكن تناوله مع كوب من الشاي بالحليب.
  • يُمكن عمل شطائر الشوفان مع ثمار التفاح كحلوى صحية ولا تُسبب السمنة.
  • تستطيع أن تتناول كوكتيل الشوفان مع حبات التوت البري وثمار الفراولة الطازجة على طعام العشاء.
طرق أكل الشوفان للتخسيس و التخلص من الكرش والأرداف
طرق أكل الشوفان للتخسيس و التخلص من الكرش والأرداف

طريقة عمل الشوفان للرجيم سالي فؤاد

نُقدم لكم في هذا الموضوع على موقع الواقع طرق أكل الشوفان للتخسيس مع خبيرة التخسيس سالي فؤاد, التي تهتم بعرض وجبات متنوعة مطهُوة مع الشوفان للذين يتبعون ريجيم إنقاص الوزن, وإليك طريقة عمل الشوفان للرجيم سالي فؤاد, وهي:

  • ستحتاجين في المقادير لعمل طبق بليلة الشوفان مع الحليب الآتي: ( 3 كوب من حبوب الشوفان, ملعقة من سائل الفانيليا, لتر واحد من حليب الجاموس, ملعقة عسل نحل طبيعي, عود قرفة صغير, 5 ملاعق من الكاكاو الخام المر, نصف ملعقة كبيرة نسكافيه).
  • قومي بخلط جميع المكونات التي تشمل الكاكاو والفانيليا والنسكافيه ما عدا الشوفان مع نصف لتر من حليب الجاموس وضعيهم على الموقد على شُعلة نار هادئة.
  • أحضري برطمان عسل النحل وخذي منه ملعقة واحدة فقط, وضعيها في وعاء الحليب على النار.
  • استمري في التقليب حتى يغلي الحليب ثم أضيفي له تدريجيًا حبوب الشوفان.
  • أضيفي النصف الآخر من لتر الحليب في الوعاء وإخلطي معهُ بقية الشوفان المتواجد معك, واستمري بالتقليب.
  • فور الشعوُر بأن حبوب الشوفان أصبحت جاهزة للأكل مع مشروب الحليب مع الكاكاو والقرفة, قومي بسكبها في أطباق عميقة.
  • يمكنك تناول طبق الشوفان بالحليب ساخنًا أو حتى باردًا حسب رغبتك أنت.

طريقة عمل خبز الشوفان للرجيم سالي فؤاد

لست في حاجة إلى شراء خبز بالردة أو التوست البني كل يوم من أجل تناول  طعامك به في حميتك الغذائية, فيُمكنك الاقتصاد في شراء مستلزمات الدايت بأموال قليلة, وتظرًا لكون الناس يتسائلون ما هي طرق أكل الشوفان للتخسيس؟, خصَصنا لكم طريقة عمل خبز الشوفان الإقتصادي والذي قد يكفيكي مدة شهرين, والطريقة كالتالي:

طرق أكل الشوفان للتخسيس و التخلص من الكرش والأرداف
طرق أكل الشوفان للتخسيس و التخلص من الكرش والأرداف
  • أحضري مقدار مناسب من دقيق الشوفان مثلًا: عدد 7 أكواب وضعي فوقهم مقدار مناسب من الماء الدافيء في وعاء.
  • ضعي فوق العجين وهو سائل قبل خبزهُ ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية.
  • لابد من أن تُذاب الخميرة بالكامل مع ماء العجين.
  • أضيفي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
  • استخدمي يديك في عجن الدقيق مع المكونات المُضافة, ويفضل أن يتم إضافة الماء لوعاء الدقيق بشكل تدريجي حتى تحصلي على قوام مُناسب للعجين.
  • أضيفي ملعقة كبيرة من حُمص الطعام المطحوُن مع الحبة السوداء في قلب العجين واستمري بالعجن.
  • قومي بوضع العجين في كيس من النايلون واتركيه في غرفة دافئة لمدة 15 دقيقة.
  • في أثناء هذه الفترة جهزي الأدوات التي سوف تستخدمينها في تشكيل الخبز ليدخل إلى الفرن بعدها.
  • أحضري العجين بعد حصوله على الفترة الكافية لتفاعل الخميرة معه, وقومي بتقطيعه بالكسين إلى قطع أسطوانية طويلة.
  • وخذي كل قطعة وقطعيها إلى مُربعات صغيرة واستخدمي يديك في تدويرها مثل الكرة.
  • قومي برص كرات العجين في صينية كبيرة وقومي بتغطيتها بقطعة قماش نظيفة.
  • خذي من كُرات العجين لفردها بماكينة فرد العجين, يمكنك تشكيلها كما تحبين إما بشكل بيضاوي مثل الرقاق, أو حتى في صورة دائرية.
  • أدخلي الخبز إلى الفرن في صينية من الصاج مدهوُنة مسبقًا بقطعة زبد.
  • عندما تُلاحظين أن الخبز حصل على ارتفاع بسيط على سطحه أخرجيه من الفرن ودعيه يبرُد.
  • ويمكنك أن تصنعي سندوتشات الخبز بالشوفان عن طريق عمل حشوة من الجُبن مع البقدونس وقطع الزيتون الأخضر, ووضعهُ في قلب العجين قبل إدخال الخبز للفرن.

هل الشوفان ينحف البطن

تم التوصُل إلى كثير من الاستفسارات عن فوائد الشوفان للريجيم ومن ضمنها سؤال هل الشوفان ينحف البطن؟, وسؤال آخر ما هي طرق أكل الشوفان للتخسيس؟, وإليكم إجابات هذه الأسئلة في السطوُر التالية:

  • الشوفان يُساعد على منحك بطن مُسطحة كما أنهُ مُناسب للذين يلعبوُن ألعاب القوى ويحملوُن الأثقال.
  • الشوفان تناوله بكميات مناسبة للدايت قادرٌ على أن يمنحك أفخاذ صغيرة وخالية من السليوليت.
  • يستطيع الشوفان أن يُنظم لك مستويات الجلوكوُز في الدم, وهو بذلك يساعد جسمك على خسارة الوزن سريعًا.
  • لا يمكن أن تشعري بالانتفاخ وأنت تتناولين وجبة الشوفان, فهي بذلك تقضي على مشاكل البطن الكبيرة والكرش.
  • يساهم الشوفان في حرق الدهون سريعًا أي أنه يمكنك أن تفقدي 7 كيلو في الشهر, لأنهُ يعطي لجسمك الطاقة المناسبة لذلك.
  • تناول الشوفان للتخسيس يكوُن على أكثر من طريقة كما ذكرنا, مع اللبن المُجفف خالي الدسم, أو في صُنع الكعك والخبز.
  • وللشوفان فوائد عظيمة أخرى غير كونه يساعد في خسارة الوزن, فهو يحمي من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي المتنوعة, ويحمي من التعرُض لمرض السكري الشائع عند كبار السن على وجه التحديد.
  • كما أن وصفات الشوفان صالحة لمريض القلب ولا يوجد لها أي ضرر عليه.

وفي هذا المقال على موقع الواقع نكون قد انتهينا من الحديث عن طرق أكل الشوفان للتخسيس, وتوصَلنا إلى أنهُ يُوجد أكثر من طريقة يمكن استخدام حبوب الشوفان فيها, فهو أيضًا يتم صنعه في كافة أصناف الحلويات, والمعجنات التي تحتاج إلى الدقيق يمكن الاستغناء فيها عن الدقيق الأبيض واستبدالهُ بدقيق الشوفان الصحي.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى