تغذية و رشاقة

النظام الغذائي الصحي المناسب

النظام الغذائي الصحي المناسب، يعتمد النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل البروتين، والفيتامين، والدهون، والكربوهيدرات، والمعادن، ولكن يحتاج الأطفال بصفة خاصة إلى كميات من العناصر الغذائية كلها، وذلك لأن الأطفال في المراحل العمرية المختلفة يحتاجون إلى النمو بشكل جيد، وذلك بالطبع ليكونوا بصحة جيدة، لذلك عليكِ كأم للطفل الاهتمام بتغذية طفلك خاصة في مراحل حياته الأولى، لأن ذلك سيبني عليه القادم من حياته، لذلك نقدم لكِ في موقع الواقع أهم وأفضل الطرق التي يمكنكِ اتباعها للحصول علي جسم رشيق، وصحة ممتازة.

ما هو النظام الغذائي الصحي المناسب وما أهميته؟
ما هو النظام الغذائي الصحي المناسب وما أهميته؟|أهمية النظام الغذائي الصحي

ما هو النظام الغذائي الصحي المناسب وما أهميته؟

أهمية النظام الغذائي الصحي 

يعد شرب الماء من أسس التغذية السليمة، حيث يتكون 70% من جسم الإنسان من المياه، وبالتالي فالمياه مهمة جداً في جسم الإنسان، ومن أهميتها التالي:

  • تحسين جهاز المناعة.
  • المساعدة على التفكير بشكل أفضل.
  • تحسين أداء الجهاز الهضمي.
  • تخليص الجسم من السموم.
  • تعزيز مستوى الطاقة بالجسم.
  • مساعدة الكلى على التخلص من الحصوات.
  • إبقاء الفم رطباً.
  • التقليل من معدل الجفاف بالجسم.
كمية المياه اليومية اللازمة لجسم الانسان حسب المرحلة العمرية
كمية المياه اليومية اللازمة لجسم الانسان حسب المرحلة العمرية|النظام الغذائي الصحي للأطفال

كمية المياه اليومية اللازمة لجسم الانسان حسب المرحلة العمرية

  • 7 أكواب من عمر 4 إلى 8 سنوات.
  • 10أكواب من عمر 9إلي 13 سنة.
  • 14 كوب من عمر 14 إلى 18 سنة.
النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم
النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم|النظام الغذائي الصحي للأطفال

النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم

يحتاج الطفل في المرحلة ما بعد 6 شهور إلى 6 سنوات إلى تقوية العظام والأسنان، وبالتالي تناول المواد التي تحتوي على الكالسيوم، والفسفور، لكي ينمو جسم الطفل بشكل صحيح، ويكون ذو عظام قوية، لا تتاثر بسهولة، لذلك عليكِ الإنتباه إلى وجبات طفلك في هذه المرحلة لكي ينمو جسده، وأسنانه، وعظامه، بشكل ممتاز، ويكون لدى الطفل جسد جيد يستطيع أن يواجه العالم به، ولا يكون سريع التأثر بالعالم الخارجي.

تابع قسم: العناية بالصحة والجمال

النظام الغذائي الصحي للطفل الرضيع

  • يعد الغذاء الرئيسي للطفل الرضيع أقل من 6شهور هو الحليب، حيث يحتوي على أغلب المواد الغذائية التي يحتاجها الطفل، وهو يعد غني بالكالسيوم، والفيتامينات، التي تساعد الطفل على النمو في الشهور الأولى بعد الولادة.
  • يفضل أن يكون حليب الطفل طبيعي، كي يغذي بالطريقة الصحيحة في تلك الفترة، لكن تلجأ بعض الأمهات إلى استخدام الحليب الصناعي أو حليب الأبقار، وذلك بسبب وجود مشاكل عند الأم في أول فترة من الولادة.
النظام الغذائي الصحي للطفل الرضيع
النظام الغذائي الصحي للطفل الرضيع

النظام الغذائي الصحي للطفل في عمر الست شهور

في هذه المرحله لا يكتفي الطفل بالحليب، حيث يحتاج إلى نمو الجسم بسرعة، لذلك يحتاج إلى عوامل تدعمه، بالحديد وذلك لبناء الجسم والمساعدة مع الحليب، ويتوفر الحديد في اللحوم والخضروات، وهو يتناولها مهروسة، لأنه لا يستطيع المضغ.

النظام الغذائي الصحي للأطفال.

تعد هذه المرحلة مهمه جداً، لذلك عليكِ إمداد جسد طفلك بالمواد التالية:

  • الحليب.
  • البيض المسلوق.
  • عصير البرتقال.
  • حليب الصويا.

فهم مواد فعالة جداً لنمو العظام وقوتها، بالإضافة إلى الأسماك، فهي تُعد مفيدة جداً لذاكرة الطفل، وتسهم بشكل كبير في ذكاءه وتركيزه، كما يجب علي الطفل أن يتناول الألياف التي تتوفر في العديد من العناصر مثل:

  • الخضروات.
  • الفاكهة.
  • البقوليات.
  • الحبوب.
التغذية السليمة للأطفال
التغذية السليمة للأطفال

التغذية السليمة للأطفال

للحصول على التغذية السليمة للطفل يجب أن يحتوي غذاءه اليومي على

البروتين

يوجد البروتين في أطعمة كثيرة، كما أنها متوفرة ويمكنك شرائها لطفلك، وهي تتمثل في التالي:

  • اللحوم.
  • الدجاج.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • الحبوب.
  • المأكولات البحرية.
  • العدس.
  • الحمص.
  • الفول السوداني.
  • الفاصولياء.
  • فول الصويا.
  • بذور الشيا.
  • سمك التونة.
  • البيض.
  • البروكلي.
  • اللوز.
  • منتجات الألبان.
  • صدور الدجاج.
  • اللبن قليل الدسم.
  • الفطر.
  • السبانخ.
  • القرنبيط.
  • المشمش.
  • البرتقال.
  • الشمام.
  • الدراق.
  • البقدونس.
  • النعناع.
  • الريحان.
  • الزنجبيل.
  • البقوليات.

الفاكهة

تعد الفاكهة مصدر من مصادر الطاقة، كما أنها ذات طعم ممتاز، وذلك يشجع الطفل على تناولها، ولكن عليك توفير عدة أنواع من الفاكهة لطفلك، لكي يحظى بالفوائد اللازمة عن طريق تناول عدة حبيبات مختلفة من الفواكه.

يجب أن تكون طازجة، كما يمكنك تقديمها كمشروب، وهي ذات نفس المفعول، ولكن لا ينصح بوضع السكر داخلها.

وهنا نقدم لكِ عبر موقع الواقع أغلب أنواع الفاكهة التي يمكنك شرائها، وتقديمها لطفلك، ومنها:

  • المشمش.
  • الكمثرى.
  • التين.
  • الفراولة.
  • المانجو.
  • البطيخ.
  • البرتقال.
  • الخوخ.
  • البرقوق.
  • العنب.
  • الشمام.
  • الليمون.
  • الجوافة.
  • الأفوكادو.
  • التفاح.
  • التمر.
  • التوت.
  • التين.
  • التين الشوكي.
  • الجوز.
  • جوز الهند.
  • الرمان.
  • الشمام.
  • الكرز.
  • الكشمش الأسود.
  • الكيوي.
  • الموز.
  • النبق.
    الفاكهة والخضروات
    النظام الغذائي الصحي | الفاكهة والخضروات

الخضروات

تعمل الخضروات على بناء الجسم، وذلك عن طريق تناولها طازجة أو مطبوخه، فهي فكل الحالات مفيدة لبناء الجسم، ولكن عليكِ تقديم أنواع مختلفة من الخضروات الى طفلك كي يحصل على الفوائد الكاملة، وتتمثل قائمة الخضروات في التالي:

  • الخس.
  • السبانخ.
  • الملفوف.
  • الشمندر.
  • الكرنب.
  • السبانخ.
  • البازلاء.
  • الجرجير.
  • الكمثري.
  • الفلفل.
  • الخيار.
  • القرع.
  • الطماطم.
  • الخرشوف.
  • البازلاء.
  • الفاصوليا.
  • العدس.
  • اللوبيا.
  • الفول.
  • السوداني.
  • الباميا.
  • الكرفس.
  • الثوم.
  • البصل.
  • الجزر.
  • البطاطس.
  • الفجل.
  • البطاطا.
  • القلقاس.

الحليب

منتجات الحليب متعددة فهو في كل حالاته مفيد وغني بالكالسيوم ومنها:

  • اللبن.
  • الزبادي.
  • الجبن بأنواعه المختلفة.
أهمية التغذية السليمة والنظام الغذائي الصحي
أهمية التغذية السليمة والنظام الغذائي الصحي

أهمية التغذية السليمة والنظام الغذائي الصحي

  • يعد مهم لكي ينمو الجسم، ويتطور بشكل سليم.
  • يمد الجسم بالطاقة اليومية اللازمة للأنشطة، التي يجب أن يقوم بها الإنسان في اليوم.
  • يحافظ على جميع وظائف الجسم نشطة، وذلك لأنها تحصل على المواد الغذائية المناسبة التي تساعدها على البقاء نشطة.
  • تعمل التغذية السليمة على تقوية الجسم ضد الأمراض، وذلك عن طريق تقوية مناعة الجسم عن طريق تناول الأطعمة المفيدة، والغذاء الصحي.
  • تحسين صحة الجسد والعقل، يحث يُعد الغذاء الطريقة الأساسية ليعملوا بالطريقة الصحيحة.
  • تقوية الذاكرة، وزيادة الذكاء.
جدول الغذاء الصحي اليومي
جدول الغذاء الصحي اليومي

جدول الغذاء الصحي اليومي

يحتاج الطفل يومياً من البروتين كميات مختلفة، وهي ترجع للمرحلة التي يمر بها الطفل، وهنا نقدم لكم عبر موقع الواقع الكميات المناسبة للنمو الصحيح والتي يحتاجها الجسم من البروتين:

  • 10 جرام من الولادة إلى 6شهور.
  • 14جرام من 6شهور إلي عمر عام.
  • 16 جرام من عمر سنة إلي 4سنوات.
  • 18 جرام من عمر 4 سنوات إلي 9سنوات.
  • 24 جرام من عمر 9 سنوات إلي 13 سنة.
  • 50 جرام في عمر 18 سنة.
    نصائح يجب اتباعها في النظام الغذائي الصحي| تجنب المشروبات الغازية
    نصائح يجب اتباعها في النظام الغذائي الصحي| تجنب المشروبات الغازية

نصائح يجب اتباعها في النظام الغذائي الصحي

لكي تحظي بنظام صحي سليم، هناك العديد من الأطعمة، والمشروبات يجب الابتعاد عنها، مثل:

المشروبات الغازية

للمشروبات الغازية أضرار عدة، لذلك عليك التقليل منها، أو عدم استهلاكها تماماً، وذلك لأنها:

  • تزيد الوزن بسرعة.
  • تصيبك بداء السكري.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • وزيادة نسبة الدهون بالجسم.
  • تصيب بالخرف أو سكتة دماغية.

الدهون

للدهون أضرار عدة تتمثل في:

  • الإصابة بأمراض القلب.
  • زيادة الوزن.
  • الإصابة بمرض السكر.

يمكنك متابعة: 7 طرق لعمل حلوى المولد النبوي

قدمنا لكم في موقعنا المتميز موقع الواقع مقالة بعنوان النظام الغذائي الصحي الذي يمكنكم الاستفادة من خلاله، وتطبيقه على أطفالكم في المنزل، لكي ينمو الأطفال بالطرق الصحية السليمة، وذلك لأن صحة أطفالكم تهمنا، ونسعى أن يكون طفلك، بأفضل حال.

يتأثر الطفل بالنظام الغذائي الجيد، في شتي مراحل عمره، حيث يظهر ذلك على الشكل العام للشخص، من جانب قوة المناعة للجسم بالإضافة إل الاجهاد والتوتر، بسبب وجود جسم مؤسس صحي، ناتج عن غذاء سليم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى